適合白領(lǐng)一族的簡易運(yùn)動方式

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  別以為健身只能在家里或者健身房哦,對于白領(lǐng)們來說,上班的時(shí)候也能健身??吹絼e人輕盈地上下樓梯總能帶給我們朝氣蓬勃的感受,因?yàn)榻】祦碓从趦?nèi)心的感受,這是無法掩蓋的。雖然這只是一個(gè)小小的舉動,但帶給周圍的人活力和愉悅的心情。相對的,走路疲軟,會給人一種壓抑感。

  哈佛大學(xué)班森教授提供了一套適合40歲左右的中年人的簡易鍛煉法,隨時(shí)隨地都可以做,這既可以消除壓力,又有著長久的功效,時(shí)間久了,你才會覺得它對身體的幫助顯著。具體做法如下:

  (1)當(dāng)坐在椅子上時(shí),你可以稍微張開嘴巴,用鼻子呼吸,嘗試放松你自己,將感覺著重放到聽覺上,你可以放飛自己的想象力。在這一過程中 ,你可以感受到呼吸的平穩(wěn)及內(nèi)心的平靜。

  (2)微微抬起頭,眼睛盯著某一點(diǎn),然后嘗試放松自己,配合著深呼吸,動作緩慢為宜。然后再慢慢迷上眼睛,靜靜地坐上數(shù)分鐘。

  (3)聳起雙肩,維持?jǐn)?shù)秒,然后放松,反復(fù)練習(xí)。也可以進(jìn)行前后掄環(huán)來放松。,單肩與雙肩交替進(jìn)行。

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